FBW A B C

[...] atlas zamiast wl itd. Jednak nie wiem czy da mi to ten sam efekt i czy w ogóle istnieją takie ćwiczenia. Prosze też, abyście polecili mi którym treningiem ćwiczyć: FBW, splitem 3-dniowym, czy splitem 4-dniowym. Cel mój to masa mięśniowa - priorytet + siła, ale z tego, co czytałem siła też rośnie ćwicząc na masę ;). Chciałbym rozwinąc [...]

Witam mam takie pytanie, od roku nie trenowałem na siłce wczesniej staz 3lata, pospbałem troche tzn 18kg ... Teraz nie mam czasu za bardzo na tak "ekstremalne " treningi jak kiedys i dokładna diete i suple Wiec mam pytanie chciałem trenowac 2 razy w tyg z NISKA intensywnoscia przez ok 20-30minut na siłce tzn drazek sztangielki pompki, bez nog a [...]

Siema mam pytanie odnośnie planu troszkę go przekształciłem i prosił bym o ocenkę, oczywiście mój staż to trwale jakoś 6 miechów, coś się tam kręciło pompki, podciągania dużo sportu itd Dodam iż dużo gram w koszykówkę, i od czasu do czasu pojawiam się na basenie (rozwija obręcz barkową w dodatku koryguję plecy) wymiary 181cm waga niestety [...]

[...] - wyciąg górny i dolny http://allegro.pl/marbo-home-wyciag-gorny-i-dolny-do-lawki-i1782145370.html i drążek rozporowy na którym podniosę się 1-3 razy Chciałbym ćwiczyć FBW tylko, że z zakresem powtórzeń 15,10,5 a nie wiem dokładnie jak to połączyć i ile powtorzen, serii i jakie ćwiczenia do zestawu podanego wyżej....dlatego proszę o [...]

Witam Szukam planu treningowego który pomoże mi zwiększyć masę mięśniową i poprawić wyniki w martwym ciągu przysiadach wyciskaniu leżąc ( i oczywiście reszcie ćwiczeń) chodzi tu o trening systemem fbw 3 razy w tygodniu, będę też 3 razy w tygodniu chodził na treningi, nie znalazłem odpowiedzi na to zagadnienie w wyszukiwarce więc założyłem nowy [...]

[...] Na silownie mam do przeznaczena: sroda piatek sobota I wiem ze bedzie problem z regeneracją. Jest jakas rada na to? Do tej pory cwiczylem 3dni w tygodniu przez 3 miesiace FBW ktory wkleje nizej. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie zza glowy hantelkiem uginanie ramion z [...]

Witam. Za mną już 10 tygodni FBW , w poniedziałek będe zaczynać 11 tydzień. Kieruje tu swoje pytania do doświadczonych. 1.Ćwicze z kolegą od 1 tygodni , który pali papierosy. Wcześniej rzucał palenie i dużo przytył i teraz też chciałby rzucić , żeby przytyć. Czy to będze tłuszcz czy masa mięsniowa , jeśli prowadzi dobrą diete ? 2.Czy podciąganie [...]

Po przerwie spowodowanej pracą sezonową, wracam na siłownię. Poprzednio stosowany FBW: A Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wiosłowanie hantlą na ławce 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie hantli 2s Uginanie sztangą stojąc 2s B Martwy Ciąg 3s Drążek podchwytem 3s Wyciskanie sztangi [...]

[...] i bede sie kierował treningami pod tą dyscypline, ale najpierw chcialbym wrócic do formy sprzed wakacji. Celem jest czysta masa i siła (nie oczekuje niewykonalnego) Mój plan FBW do poprawy: A. Przysiad 5x5 Push Press 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poręczach 3x max. + brzuch B. Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Podciąganie na drążku / [...]

Mam pewien problem mam test podciągania się na drążku , muszę wykonać 10 powtórzeń a idzie mi to jak krew z nosa . Ćwiczyłem pół roku i potem miałem przerwę na wakacjach i teraz od 2 tyg robię fbw. Jak robiłem fbw to na każdym treningu się podciągałem a teraz jak będę robił splita to mogę przed każdym treningiem niezależnie od parit mięśniowych [...]

Witam wszystkie Ladies, forum czytam regularnie od kilku miesięcy, ale dopiero teraz zdecydowałam się założyć dziennik. Więc najpierw ankieta, a potem jeszcze opowiem moją historię: Wiek: 23 Waga: 51,7 kg Wzrost: 166 cm Obwód w biuście: 82 cm Obwód pod biustem: 69 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 61 cm Obwód na wysokości pępka: 67 cm Obwód [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuję na tym planie mono + nitro2 Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnie serie na FBW: Przysiad: 80kgx10 MC: 80kgx10 WL: 50kgx10 [...]

1.Jakie ćwiczenia na barki w FBW?? Zastanawiałem się ostatnio jakie ćwiczenia na barki robić w swoim FBW. Dotychczas robiłem Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi zza głowy w 3seriach po 8powtórzeń 3 razy tygodniowo A czy nie lepiej byłoby robić coś takiego: Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie po [...]

Witam wszystkich. Od roku czytam sfd i mniej wiecej tyle samo wynosi moj staz na silowni. Do tej pory byly to cwiczenia raczej nieprzemyslane i bez diety,ale od niedawna wszystko sie zmienilo. Pojawil sie konkretny plan i dieta, ktora mam nadzieje bede trzymal. Dziennik ten ma mnie motywowowac do ciezkiej pracy a zarazem bedzie on mi służył do [...]

Witam, moje pytanie brzmi: Czy można ćwiczyć planem FBW tak, że trening następuje dwa dni pod rząd np: A. Przysiady 4s + rozgrzewkowa seria wszędzie Wyciskanie leżąc 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Uginanie sztangi na biceps 3s +brzuch B. Martwy ciąg 4s + rozgrzewkowa seria wszędzie Podciąganie 4s Military press (wyciskanie żołnierskie) 3s [...]

Witam. Po dłużej przerwie (2 lata) postanowiłem wrócić na siłownie, wcześniej trenowałem ok. 2 lat. Wczoraj byłem pierwszy raz na siłce w celu rozgrzewki, jutro to samo ale od poniedziałku mam zamiar zacząć trening: Cela - masa Wiek - 25lat Wzrost - 183cm Waga - 80kg Podaję plan jaki sobie "opracowałem" (oczywiście system A-B-A, B-A-B): A Klatka: [...]

Witam, postanowiłem odpocząć trochę od FBW i zrobić jakiś trening dzielony. Wybrałem push pull i proszę o ocenę tego co ułożyłem. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 81/82 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : ogólna sprawność fizyczna, bez wielkich przyrostów masy, podciąganie na drążku priorytet Staż treningowy na siłowni : początek w czerwcu [...]

Witam ćwiczę na siłowni juz od ponad poł roku planami split -fbw głownie bez diety choć tez starałem sie trzymać mniej wiecej niestety sam na siebie jeszcze nie zarabiam efektów obwodowych nie mam wogole tylko znikome efekty siły postanowiłem dalej probowac i cwiczyc planem ktory rozpisywał w innym temacie Traktor71 co o tym myslicie jakies rady [...]

Dobra! Dieta w opracowaniu to do tego plan. Postaram się zaufać temu FBW choć słabo mnie przekonuje. No ale znacie się lepiej.Głównie zależy mi na masie aby przybrać. Więc planuje robić w jednym zestawie,choć nie ukrywam,że wolałbym już dwa...Aby atakować każdy kąt mięśni ale widziałem kilka tematów i spróbuję jednak jednego zestawu. Nogi: [...]

poniedziałek A1 przysiad 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 (progresja w każdej serii) B1 wyciskanie ławka 5 x 5 (progresja w każdej serii) B2 wiosłowanie 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) środa A1 martwy ciąg 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5 x 5 [...]